เป็นเรื่องที่ไม่มีใครคัดด้านได้ว่า โครงสร้างของร่างกายเรานั้น ได้ถูกกำหนดมาแล้วตั้งแต่เกิด ถึงแม้ว่าเราจะสามารถเปลี่ยนแปลงส่วนประกอบอื่นๆของร่างกายได้ เช่นปริมาณเซลล์ไขมันหรือกล้ามเนื้อ แต่โครงสร้างพื่นฐานนั้นจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ความจริงข้อนี้เป็นอาจฟังว่าเป็นเรื่องที่น่าเศร้า แต่ทว่า มันควรจะเป็นข้อมูลที่ทำให้เราโล่งใจว่า เราควรจะเลิกกดดันตัวเองให้ทำสารพัดวิธีเมื่อจะได้มีรูปร่างที่ร่างกายของเราไม่ได้เป็น

ร่างกายของคนเราแบ่งคร่าวๆได้เป็นสามประเภทใหญ่ๆ คือ เอคโทมอร์ฟ (Ectomorph) เอนโดมอร์ฟ (Endopmorph), และ เมโซมอร์ฟ ( Mesomorph). คำแนะนำต่อไปนี้คือวิธีการออกกำลังกายตามรูปร่างของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายนั้น ได้ผลอย่างเต็มที่ 1. รูปร่างแบบ Ectomorph คือรูปร่างที่ยาว แคบและออกเก้งก้าง ผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้จะมีโครงสร้างกระดูกที่บอบบาง และจะมีความกว้างของไหล่และสะโพกเท่ากันโดยประมาณ นักวิ่งระยะไกลที่ประสบความสำเร็จ นักเต้นบัลเลต์ รวมทั้งนักกีฬาบาสเก็ตบอล มักจะมีรูปร่างประเภทนี้

ข้อแนะนำในการยกน้ำหนัก – ให้สร้างกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักที่หนักกลางๆถึงหนักมากตามความสามารถของคุณ จำนวน 2-4 เซ็ต เซ็ตละ 6-10 ครั้ง ต่อหนึ่งส่วนของร่างกาย ควรจะมีการแบ่งส่วนของร่างกายแล้วสลับกันทำวันละส่วน ข้อแนะนำสำหรับการบริหารเพื่อกระตุ้นหัวใจ (Cardio Training) เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย และช่วยให้ปอดและหัวใจอยู่ในสภาพดี ควรจะทำคาร์ดิโอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25-40 นาที ในระดับกลางหรือหนัก

2. รูปร่างแบบ Endomorph คือรูปร่างที่มีส่วนโค้งเว้า มีเส้นอ่อนนุ่ม โดยมากจะมีลักษณะเหมือนลูกแพร์ คือสะโพกกว้างกว่าไหล่ ถึงแม้รูปร่างประเภทนี้จะไขมันที่กำจัดยากกว่ารูปร่างอื่นๆ แต่ดารานักร้องเซ็กซี่ชื่อดังหลายคน เช่น เจนนิเฟอร์ โลเปซ โอปร่าห์ วินเฟรี่ย์ หรือซินดี้ ครอเฟิร์ด ก็มีรูปร่างประเภทนี้

ข้อแนะนำในการยกน้ำหนัก –โชว์ส่วนโค้งเว้าที่สวยงามเหล่านั้นโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อที่กระชับเข้าไป ให้ยกน้ำหนักแบบใช้ทั้งร่างกายสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละส่วนให้ทำสองเซ็ตๆ ละ 10-15 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักเบาถึงปานกลาง และเพื่อเพิ่มความสมส่วนของร่างกาย คุณอาจจะเน้นบริหารร่างกายส่วนบนเป็นสองเท่า ข้อแนะนำสำหรับการบริหารเพื่อกระตุ้นหัวใจ (Cardio Training) ทำคาร์ดิโอครั้งละ 30-60 นาที 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันให้เต็มที่ และควรจะทำในระดับค่อนข้างหนัก

3. รูปร่างแบบ Mesomorph มักจะมีโครงสร้างกระดูกใหญ่ และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นได้ง่าย มีไหล่กว้างกว่าสะโพก นักวิ่งเร็ว นักกีฬาฟุตบอล และนักเทนนิส มักจะมีรูปร่างประเภทนี้ ซึ่งอาจเรียกได้ว่าเป็นผู้ทีมีรูปร่าง “สันทัด" ข้อแนะนำในการยกน้ำหนัก –ยกน้ำหนักที่เบาถึงปานกลาง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความกระชับให้รูปร่างไม่ใช่เพิ่มขนาด ให้ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทั้งร่างกาย 2 ครั้งต่ออาทิตย์ โดยทำส่วนละสองเซ็ตๆละ 10-15 ครั้ง ใช้น้ำหนักเบาถึงปานกลาง คุณอาจจะลองทำแบบวนคือเปลี่ยนจากการบริหารจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยไม่ต้องพัก เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องออกกำลังกายให้หนักมาก ข้อแนะนำสำหรับการบริหารเพื่อกระตุ้นหัวใจ (Cardio Training) ทำคาร์ดิโอ 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละ 30-40 ในระดับค่อนข้างเร็ว จะช่วยรักษาให้รูปร่างของคุณเพรียวกระชับอยู่เสมอ

หลังอ่านคำแนะนำนี้แล้ว ควรสำรวจว่าคุณมีรูปร่างประเภทใด และจัดการออกกำลังกายของคุณให้สอดคล้องกันสิ่งสำคัญที่คุณควรจะระลึกไว้ก็คือว่าไม่ควรพยายามจะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้เหมือนผู้อื่น แต่ควรออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดีที่สุดในแบบของคุณ .........................